Contatti
info@agnesepilates.it
Rifiorisci Mamma !
I 4 Trimestri
Accompagna il tuo corpo attraverso uno dei cambiamenti più grandi della tua vita.
Un percorso di Pilates per gravidanza e post parto che cambia insieme a te, dal primo trimestre fino al recupero dopo la nascita.
Per continuare a muoverti e costruire forza durante la gravidanza, conoscere core e pavimento pelvico, preparare il corpo al parto e sapere da dove ripartire quando il bambino sarà nato.
Gravidanza • Preparazione al parto • Post parto • Recupero
pratiche in continuo aggiornamento • 24 mesi di accesso • Supporto diretto • Live
Forte in ogni cambiamento
CHIAREZZA
PAVIMENTO PELVICO PROTETTO
CORPO FORTE SANO E CONSAPEVOLE
PARTO CONSAPEVOLE
POST PARTO SICURO
COS' È RIFIORISCI MAMMA
Non è semplicemente un corso di Pilates in gravidanza.
Durante nove mesi il tuo corpo cambia continuamente.
Cambiano postura, respiro, addome, pavimento pelvico, mobilità e il modo in cui gestisci gli sforzi.
Poi nasce il bambino e il cambiamento non finisce.
Il tuo corpo deve recuperare mentre dormi poco, ti alzi, allatti o dai il biberon, porti il tuo bambino e impari gesti completamente nuovi.
È per questo che parlo di 4 trimestri.
Rifiorisci Mamma è un percorso che accompagna il movimento attraverso tutta questa trasformazione:
1° trimestre → 2° trimestre → 3° trimestre → 4° trimestre
Non trovi semplicemente esercizi “permessi in gravidanza”.
Trovi un percorso che cambia insieme alle esigenze del tuo corpo, ti prepara progressivamente alla nascita e continua ad accompagnarti quando
il bambino è nato.
Perché il parto non è la fine del percorso del tuo corpo. È l'inizio di un'altra fase.
SE TI RICONOSCI IN QUESTO...
Sei incinta e vuoi continuare ad allenarti, ma non sai più cosa puoi fare e come adattarlo.
Hai paura di fare qualcosa di sbagliato e finisci per muoverti meno di quanto vorresti.
La schiena comincia ad affaticarsi.
Ti senti più rigida o il tuo corpo cambia così velocemente che fai fatica a riconoscerlo.
Hai sentito parlare di core, diastasi e pavimento pelvico, ma non sai realmente cosa dovresti fare.
Ti hanno detto di fare Kegel, ma nessuno ti ha spiegato che il pavimento pelvico deve saper attivarsi ma anche rilasciarsi.
Stai pensando al parto e vorresti prepararti non soltanto con informazioni, valigia e cameretta, ma anche attraverso il tuo corpo.
Oppure hai già partorito.
Tutta l'attenzione è improvvisamente sul bambino e tu ti chiedi:
“E adesso, da dove riparto con il mio corpo?”
Forse guardi il tuo addome e non sai cosa sia normale.
Hai avuto un cesareo o un parto vaginale e non sai quando o come ricominciare.
Hai paura della diastasi, del prolasso o di fare troppo presto.
Oppure vorresti semplicemente che qualcuno ti mostrasse una strada progressiva da seguire.
Non hai bisogno di affrontare gravidanza, parto e post parto come tre mondi separati.
Rifiorisci Mamma nasce proprio per accompagnare il filo che li unisce:
il tuo corpo.
CHI TI ACCOMPAGNA
Sono Agnese. Insegno Pilates da oltre 20 anni.
Sono laureata in Scienze Motorie, e in Danza, insegnante Pilates ed ex danzatrice e negli anni mi sono specializzata nel lavoro sul corpo femminile, pavimento pelvico, diastasi, gravidanza e post parto.
Ma Rifiorisci Mamma nasce anche dalla mia storia.
Sono arrivata alla mia maternità con un corpo molto allenato.
Mi sono allenata fino a pochi giorni prima del parto.
Eppure non conoscevo davvero il mio pavimento pelvico.
Ho vissuto un travaglio di circa 48 ore con un pavimento pelvico ipertonico, due cesarei e successivamente ho affrontato una diastasi di circa 5 cm e un prolasso.
Quell'esperienza mi ha insegnato qualcosa che oggi considero fondamentale:
Essere allenata non significa necessariamente essere preparata.
Puoi avere forza e avere bisogno di imparare a rilasciare.
Puoi conoscere centinaia di esercizi e non sapere come gestire una pressione.
Puoi prepararti alla nascita e scoprire solo dopo quanto il tuo corpo avrebbe avuto bisogno di essere accompagnato anche nel post parto.
È da questa consapevolezza, insieme alla mia formazione e a oltre vent'anni di esperienza nel movimento, che è nato Rifiorisci Mamma.
Perché nessuna donna dovrebbe affrontare uno dei cambiamenti più grandi della propria vita sentendosi impreparata proprio nel luogo in cui lo vivrà ogni giorno: il proprio corpo.
COME FUNZIONA RIFIORISCI MAMMA
Quattro trimestri. Quattro momenti diversi. Un unico percorso.
Quando entri trovi tutto il percorso a tua disposizione.
Le pratiche sono organizzate per trimestre, così puoi orientarti facilmente in base alla fase che stai vivendo.
E non devi “finire” un trimestre per passare al successivo.
Puoi tornare alle pratiche precedenti ogni volta che il tuo corpo ne ha bisogno.
Prepararti fisicamente e mentalmente
Rafforzare il tuo corpo in modo dolce ma efficace
Offrirti strumenti reali per il parto
Sostenerti nel delicato momento della gravidanza
Accompagnamento sicuro nel tuo immediato Post Parto
Cosa include:
1° TRIMESTRE
ASCOLTA
Muoviti rispettando un corpo che sta già cambiando.
Pratiche adattabili di respiro, mobilità e movimento dolce ti accompagnano anche nelle giornate in cui hai meno energia.
2° TRIMESTRE
SOSTIENI
Costruisci forza per il corpo che cambia e per ciò che verrà.
Mentre il pancione cresce, lavoriamo su mobilità, core, pavimento pelvico e forza funzionale, adattando il movimento ai nuovi equilibri del corpo.
Prepariamo anche i muscoli dell'accudimento: quelli che presto userai per sollevare, portare, cullare e nutrire il tuo bambino.
3° TRIMESTRE
PREPARA
Prepara il corpo che attraverserà la nascita.
Il lavoro si sposta maggiormente su mobilità e rilascio del bacino, respiro, gestione delle pressioni, pavimento pelvico e posizioni per travaglio e parto.
Non impari soltanto ad attivare il pavimento pelvico, ma anche a percepirlo e lasciarlo andare.
4° TRIMESTRE
RICONNETTI
Il bambino è nato. Il percorso del tuo corpo continua.
Dopo la nascita, mentre tutta l'attenzione si sposta sul bambino, anche il tuo corpo sta attraversando un'enorme trasformazione.
In questa fase impari a comprendere cosa sta accadendo ad addome, core e pavimento pelvico e quali sono i primi passi per accompagnare il recupero.
PRIME 10 SETTIMANE
RECUPERA
Il recupero comincia prima del ritorno all'allenamento.
Un percorso progressivo dedicato alle prime settimane dopo parto vaginale o cesareo, che parte da respiro, circolazione e movimento dolce per accompagnarti gradualmente verso la riconnessione di core e pavimento pelvico.
Trovi anche indicazioni dedicate a diastasi, cicatrice del cesareo e recupero perineale, nel rispetto dei tempi individuali.
CORE RESTART
RICOSTRUISCI
Dal recupero alla forza, un passo alla volta.
Quando sei pronta a progredire, Core Restart ti accompagna per 4 settimane a integrare nuovamente respiro, core e pavimento pelvico nel movimento.
Le pratiche diventano progressivamente più complete per accompagnarti dal recupero iniziale verso maggiore funzione, movimento e forza.
COSA OTTIENI DAL PERCORSO
✓ A proteggere il pavimento pelvico e il core con esercizi semplici ma efficaci.
✓ Ridurre la pressione intra-addominale e prevenire la diastasi.
✓ Pilates e movimento consapevole per aiutarti a rimanere forte e sana.
✓ Sentirti in forma e rimanere tonica fino alla fine della gravidanza.
✓ Come prevenire diastasi, dolori lombari e fastidi tipici della gravidanza.
✓ Posizioni e tecniche di respiro per vivere meglio il parto.
✓ Come mantenerti attiva e sicura in ogni trimestre.
✓ Strategie per sentirti più serena e presente grazie alla mindfulness e pratiche di rilassamento.
SEI NEL POST PARTO?INIZIA QUI
Non hai perso il momento giusto. Il momento giusto è adesso, qualunque sia il tuo "adesso".
Che tu abbia partorito una settimana fa o un anno fa, che tu abbia avuto un parto naturale, un'episiotomia o un cesareo, il tuo corpo ha comunque bisogno di essere riaccompagnato, non "aggiustato in fretta".
Non hai bisogno di tutto il Percorso Rifiorisci Mamma se sei già oltre la gravidanza, hai bisogno di essere accompagnata bene, ora, in questa fase specifica.
LE TUE PRIME 10 SETTIMANE DOPO IL PARTO E CORE RESTART
Un programma dedicato al recupero del core e del pavimento pelvico nelle prime 10 settimane, seguito da 4 settimane mirate per ritrovare forza e stabilità qualunque sia stato il tuo parto, e anche se sono già passati mesi.
✓ Puoi iniziare da subito, senza attendere il via libera medico (salvo indicazioni specifiche del tuo medico/ostetrica)
✓ Accesso alla piattaforma per 24 mesi
✓ Pensato per ogni tipo di parto, cesareo o episiotomia.
Nota: se in futuro vuoi anche il resto del Percorso, la parte gravidanza e parto, potrai passare al Percorso completo pagando solo la differenza.
IL PERCORSO SI BASA SU 4 PILASTRI
Respirazione, core, pavimento pelvico, mobilità e forza non vengono allenati come elementi separati.
Impariamo progressivamente a farli lavorare insieme, adattandoli alla fase che stai attraversando.
RESPIRA
Il respiro cambia insieme al tuo corpo.
Impari a utilizzare il respiro in relazione a core, pavimento pelvico, pressione e movimento.
Durante la gravidanza diventa uno strumento che accompagna movimento e sforzo; nella preparazione al parto esploriamo anche il rilascio;
nel post parto diventa uno dei primi punti da cui ripartire.
LIBERA
Crea spazio in un corpo che cambia velocemente.
Mobilità, respirazione e rilascio aiutano ad accompagnare i cambiamenti della gravidanza e a lavorare sulle zone che possono diventare più rigide o tese.
Nel terzo trimestre questo lavoro assume un significato ancora diverso: mobilità del bacino, posizioni e capacità di rilasciare diventano parte della preparazione alla nascita.
Giulia, nel suo terzo trimestre, mi ha detto:
“Pensavo di dover soltanto rinforzare. Imparare anche a muovere e rilassare il bacino mi ha fatto sentire molto più consapevole del mio corpo.”
RICONNETTI
Ritrova il tuo centro, CORE, mentre cambia.
Non inseguiamo soltanto una pancia piatta e non chiediamo al pavimento pelvico di essere sempre contratto.
Impari a percepire la relazione tra respiro, addome e pavimento pelvico durante la gravidanza e, dopo la nascita, a ritrovarla progressivamente.
Elena, dopo il parto, mi ha detto:
“All'inizio sentivo il mio addome completamente estraneo. Poco alla volta ho iniziato a sentirlo di nuovo parte del movimento.”
RINFORZA
Costruisci forza per la maternità.
La forza non viene messa da parte perché sei incinta o hai partorito.
Viene adattata e costruita progressivamente.
Durante la gravidanza prepariamo il corpo anche alle richieste dell'accudimento;
nel post parto torniamo gradualmente a sviluppare forza man mano che il recupero procede.
Martina, diventata mamma da pochi mesi, mi ha detto:
“Mi accorgo della differenza soprattutto quando prendo in braccio il bambino. Mi sento più forte e più sicura nei movimenti.”
RESPIRA • LIBERA • RICONNETTI • RINFORZA
Non sono quattro tipi di lezione.
Sono quattro principi che cambiano insieme a te durante gravidanza, parto e recupero.
Forte in ogni cambiamento.
COSA MIGLIORA CONCRETAMENTE?
- Rifiorisci Mamma non nasce per renderti più brava a fare Pilates. Nasce per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza e capacità il cambiamento del tuo corpo. Durante il percorso lavoriamo per: continuare a muoverti durante la gravidanza, adattando la pratica alla fase che stai attraversando;
- mantenere e costruire forza, invece di mettere il corpo in pausa per nove mesi;
- comprendere core e pavimento pelvico, imparando che sostegno e rilascio hanno entrambi un ruolo;
- gestire meglio respiro e pressioni durante movimento e sforzo; mantenere mobilità mentre postura, carichi e corpo cambiano; preparare il corpo alla nascita, esplorando respiro, bacino, rilascio e posizioni;
- arrivare al post parto sapendo da dove ripartire, invece di aspettare semplicemente il momento in cui qualcuno ti dirà che puoi “tornare ad allenarti”;
- riconnettere progressivamente addome e pavimento pelvico dopo la nascita;
- ricostruire gradualmente forza e fiducia nel movimento. Non ti prepari soltanto a partorire. Prepari il corpo ad attraversare la maternità.
PERCHÈ FUNZIONA IL PERCORSO?
PERCHÉ CAMBIA INSIEME A TE Non fai gli stessi esercizi dal test positivo al nono mese. Le pratiche sono divise per trimestre e accompagnano esigenze che cambiano nel tempo.
PERCHÉ NON FINISCE CON IL PARTO
La nascita non è il punto in cui smettiamo di occuparci del corpo della mamma.
Hai un percorso dedicato alle Prime 10 settimane e successivamente Core Restart, per accompagnare progressivamente il recupero.
PERCHÉ NON DEVI CORRERE
Hai 24 mesi di accesso.
Se entri nelle prime settimane di gravidanza, Rifiorisci Mamma può accompagnarti attraverso tutta la gravidanza, la nascita e il recupero successivo.
Non devi finire il corso prima che nasca il bambino.
Il percorso resta con te mentre la tua vita cambia.
PERCHÉ HAI UNA STRADA, MA ANCHE LIBERTÀ
Trovi oltre 100+ pratiche, organizzate per trimestre e continuamente aggiornate.
Non devi completarle tutte.
Puoi utilizzare quelle adatte alla fase che stai vivendo e tornare anche alle pratiche precedenti quando senti che sono ancora utili per te.
Il percorso ti orienta. Il tuo corpo ti aiuta a scegliere.
PERCHÉ NON SEI SOLA DAVANTI A UNO SCHERMO
Quando hai un dubbio puoi scrivermi direttamente all'interno della piattaforma e ricevere il mio supporto entro 48 ore.
Puoi inoltre partecipare alle live previste all'interno del Metodo.
Perché un percorso online può lasciarti libertà senza lasciarti sola.
Domande frequenti:
1. In cosa è diverso dalle pratiche gratuite su YouTube?
YouTube offre esercizi isolati e non strutturati. Qui hai un percorso completo e progressivo, creato da un’insegnante esperta, che ti guida passo passo per ogni trimestre.
2. Devo seguire in diretta?
No, puoi guardare i video quando vuoi, da qualsiasi dispositivo.
3. Posso allenarmi anche se non facevo Pilates prima della gravidanza?
In una gravidanza fisiologica l'attività fisica è generalmente incoraggiata, ma la situazione individuale deve sempre essere considerata.
Se non eri attiva prima, il lavoro deve essere introdotto progressivamente e in presenza di condizioni, sintomi o dubbi è importante confrontarti con il professionista sanitario che segue la gravidanza.
4. In quale trimestre posso iniziare?
Puoi entrare nel percorso in momenti diversi della gravidanza.
Troverai immediatamente a disposizione i contenuti dei diversi trimestri e potrai partire dalla fase che stai vivendo.
Non devi recuperare ciò che non hai fatto prima.
5. Posso partecipare se sono alla prima gravidanza?
Assolutamente sì! È il percorso perfetto per chi vuole arrivare preparata al parto con strumenti chiari e pratici, anche senza esperienza.
6. Ho già dolori (schiena, bacino, costole), posso fare il corso?
Sì. Il percorso è pensato proprio per alleviare i fastidi più comuni della gravidanza e rinforzare il corpo in sicurezza.
7. Quanto dura l’accesso?
Hai 24 mesi dalla data di iscrizione.
8. Sto entrando nel terzo trimestre: ha ancora senso iniziare Rifiorisci Mamma?
Rifiorisci Mamma non è un corso in cui devi completare il primo trimestre per poter accedere al secondo e al terzo.
Puoi partire dalle pratiche adatte al momento in cui ti trovi e utilizzare anche quelle precedenti quando risultano appropriate.
E soprattutto il percorso non termina con il parto: avrai ancora a disposizione il quarto trimestre, le Prime 10 settimane e Core Restart.
Entrando oggi, partiamo semplicemente dal punto in cui sei e continuiamo ad accompagnare il tuo corpo nella trasformazione che verrà dopo.
9. È adatto anche in caso di cesareo programmato o VBAC?
Sì. Imparerai tecniche di respiro e posizioni che ti aiuteranno a vivere qualsiasi tipo di parto in modo più consapevole e a recuperare in sicurezza dopo.
10. Ho una diastasi in gravidanza. Devo evitare gli addominali?
Durante la gravidanza l'addome cambia fisiologicamente per fare spazio alla crescita del bambino.
Nel percorso non inseguiamo semplicemente la distanza tra i retti: lavoriamo su respiro, gestione delle pressioni, movimento e capacità del core di adattarsi alla gravidanza.
Situazioni individuali o sintomatiche richiedono comunque una valutazione professionale specifica.
11. Devo fare Kegel per preparare il pavimento pelvico al parto?
Il pavimento pelvico non ha bisogno soltanto di sapersi contrarre. Deve poter rispondere, coordinarsi e rilasciarsi.
Per questo nel percorso non lavoriamo esclusivamente sul rinforzo, ma sulla relazione tra respirazione, pressione, movimento e pavimento pelvico.
12. Ho avuto un cesareo. Posso seguire il quarto trimestre?
Sì, il percorso post parto considera anche il recupero dopo cesareo.
Il ritorno al movimento deve però rispettare i tempi di guarigione e la situazione individuale. In presenza di complicazioni, dolore o dubbi è importante fare riferimento al proprio professionista sanitario.
10. Sono incluse le lezioni in presenza?
No. Se desideri la formula ibrida con le lezioni settimanali dal vivo a Pescara, puoi vedere qui la versione completa (link).
11. Posso pagare a rate?
Sì. Puoi scegliere il pagamento unico o 3 comode rate.
COSA DICONO LE MAMME CHE HANNO PRATICATO CON ME
PER ANNI ABBIAMO PREPARATO LE DONNE A DIVENTARE MADRI.
Abbiamo preparato la cameretta.
La valigia.
Il corredino.
Abbiamo letto, studiato e pensato a tutto ciò di cui avrebbe avuto bisogno il bambino.
Ma chi prepara il corpo della mamma?
Il corpo che cambia per nove mesi.
Il corpo che attraversa la nascita.
Il corpo che, poche ore dopo, deve già iniziare ad accudire.
Il corpo che continuerà a cambiare anche quando il bambino sarà finalmente tra le tue braccia.
Non puoi sapere esattamente come sarà la tua gravidanza.
Non puoi controllare come avverrà il tuo parto.
E non puoi prevedere ogni aspetto del tuo post parto.
Ma puoi conoscere meglio il tuo corpo e accompagnarlo mentre cambia.
Entra in Rifiorisci Mamma
I 4 TRIMESTRI
Gravidanza • Preparazione al parto • Post parto • Recupero
Pilates per il corpo femminile che cambia.
Forte in ogni cambiamento.
